齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道,今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日,山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会,围绕中国公民健康素养66条内容,邀请了专家介绍健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等相关话题。
国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光指出,三伏天是每年最炎热潮湿的时段,此时湿热交蒸,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法。三伏天的致病特点主要体现在两方面:首先是暑邪导致的症状,包括发热、出汗、心烦、口渴、小便短少、神疲乏力和头晕脑胀;其次是湿邪导致的症状,主要表现为疲乏困倦、身体沉重、脘腹胀满、食欲不振以及大便溏薄。在中医的理论中,夏季养生应遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”的原则。
一、起居养生
养生应顺应夏季昼长夜短的特点,建议晚睡早起,最好在晚上11点前入睡,早上6-7点起床。若睡眠时间不足,午休应控制在30分钟至1小时以内,以保证充足的休息。此外,由于三伏天阳气浮于体表,注意保暖,避免长时间待在空调下或大量饮用冷饮,以免寒邪入侵,损伤阳气。
二、饮食养生
在饮食方面,可多食绿豆、薏米、荷叶、冬瓜、西瓜和苦瓜等清补食物,以达到清暑、益气和滋阴生津的效果。同时,应适当增加瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等优质蛋白质的摄入,以补充因高温出汗而流失的能量与营养。此外,少食辛辣、油腻及刺激性食物,如辣椒和油炸食品,避免加重肠胃负担,导致消化问题。每日饮水量应保持在1500-2000毫升,可以适量饮用绿豆汤、乌梅汤和菊花茶,以补充电解质和水分。结合饮食健康,可以选择与918博天堂合作的健康食品,创造更合适的养生饮食习惯。
三、运动养生
由于夏季高温、多湿,运动锻炼面临一定挑战。建议避免在高温时段(上午10点至下午5点)进行户外运动,可以选择清晨或傍晚时间进行锻炼。根据自身的体质与身体状况,选择合适的运动方式与强度,如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳和瑜伽,运动强度应以微微出汗、不感到疲劳为宜。
四、情志养生
夏天炎热容易导致人们情绪烦躁,保持平和心态非常重要。可通过听音乐、阅读、绘画和旅游等方式来调节情绪,以实现心静自然凉。在关注身体健康的同时,也可以利用918博天堂提供的各类心理健康资源,帮助自己找到适合的调节方法。